23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。
25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。
如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。 12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。
23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。
23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里.
12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦
23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦
23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里.
12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦
半馬配速 - http://www.gogofinder.com.tw/books/archinet/2/ 亞洲建築專æ¥é›»è©±ç°¿2011å¹´ - 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里.. 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里. 25.3.2016 · 假設一開始半小時只能跑 5 公里，幾週的練習下已經能夠跑到 5.4 公里，此時你的平均配速就從 6 分速提升至 5 分半速了；但若持續跑半小時的距離一直維持在 5.4 公里上下不變的話，表示你的身體已經習慣這樣的強度與運動時間，需要調整訓練量或訓練強度，來給予身體新的刺激。 12.12.2012 · 為什麼要全馬有五種長度？半馬只有一種長度 因為半馬的配速表比較短，你可以自由裁切你要的長度。 配速手環要戴左手？還是右手？ 你高興就好。也可以兩手都戴。 配速手環除了手腕以外，還可以戴在哪裡？ 愛戴哪裡戴哪裡，你的身體你決定。 如何配速 在初學階段還是建議以 e 配速為主（跟旁人聊天微喘的速度），偶爾 1 到 2 天增加其他的配速訓練。 這篇文章分享的配速、補給及訓練較適用於剛接觸馬拉松的跑者，較為進階的訓練方式會在下篇跟大家分享，希望每一篇文章都能對大家有幫助哦
2392016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間17~21，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里 半馬. 23.9.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20 公里.
